您提到了意淫，以及感受到意淫带来的心理谴责和身心苦恼。
并且希望通过戒淫来解除身心上的痛苦。

个人意见：
学佛需要遵守一定的次第，学佛之路恐能平稳一些。
学佛入门，首先需要对佛法是什么，有正确的了解。
对如何解除痛苦获得解脱，也要有足够的认识。
学佛能够得到什么，或者说应该以什么为目的，也应该了解。

具体的，完全戒淫，似乎不应该成为你目前合适的目标。
除非您有足够的福报，能够出家修行。
否则把正淫在内一律断掉作为目前的目标，对于您来说并不合理。

建议您先到寺院进行如法的皈依，并如法地受戒。

具体如何作而能对治您的身心的痛苦，寺院的法师会告诉您。
比如，礼忏拜佛，就是一种。


======================
三皈五戒

戒律是大小乘一切修行的基础，佛陀对于戒律的制订不是为了约束我们，而是为了保护我们免于贪、嗔、痴等种种不正确的心念和行为的侵害。作为在家佛弟子，基本五戒的受持是至关重要的，这是保证我们不堕恶趣、趋向解脱的基础。

http://www.whlz.net/rule/index.html



祝您吉祥如意！