我觉得您现在不宜修观，不如念诵佛号或观音圣号或大明咒都可以，
具体可以这样试试，先调整好呼吸，然后开始念诵，开始一段时期，口中可以（最好）念出声，慢慢的，由出声变为默念，只动舌头不出声，渐渐的，连舌头都不动了，却依旧在念诵，而且可以用耳朵听到自己心里的念诵声。
先这样试试吧。